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整日面对电脑和手机屏幕?医生教你几招护眼
2015/12/21来源:华山眼科< 浏览:0次

  电脑、智能手机、电视……现代人大部分时间都用来盯着各种屏幕了,大大超出了人类眼睛可以承受的负荷极限,导致眼干、眼涩、眼疲劳,以及近视等问题。如何保护眼睛,让其免受伤害呢?英国《每日邮报》近日撰文,邀请知名眼科医生大卫-阿兰比(David Allamby)为您推荐几招护眼的小妙招。

  1. 遵循20-20-20原则

  为了防止眼睛干涩,选择定时的“屏幕休息”是很有必要的。给大家推荐20-20-20原则,即每盯着屏幕20分钟后便休息一下,向20英尺(大约6米)以外的风景(最好是绿色)远眺至少20秒,可有效防止眼部疲劳和干燥问题。

  阿兰比指出,很多人盯着屏幕几个小时都不动一下,这样对眼睛的承受能力就提出了很大的要求,但是人类的眼睛是非常脆弱的。“屏幕一族”们至少每隔半小时就应远眺一下,以让眼部肌肉得到休息。

  2. 跟同事最好不要发邮件联系

  一般而言,人每三秒钟就会眨一次眼,但当你面对电脑时,却要等12秒钟才会眨一次。如此一来,泪水就会蒸发更多,而办公室的空调会进一步增加泪水的蒸发,加速眼干。因此,建议大家在上班时最好跟同事用聊天工具联系,而不要发邮件,因为聊天会让我们眨眼更加频繁。其次,打电话也会导致反射反应,让眨眼次数更多。

  3. 多吃鱼

  饮食中缺乏ω-3脂肪酸也是导致眼疲劳的一大原因。我们身体需要ω- 3(“好”的)和ω- 6(“坏”的)两种脂肪酸,但又无法自行生产。我们的祖先体内这二者的比例是同等的,而现在,由于加工食品和食用油摄入量超标的缘故,我们体内的ω- 6脂肪酸比例已达到ω- 3脂肪酸的16倍。

  一项研究发现,相比那些每周吃两次鱼或者更多的女性,每周只一次鱼的女性更容易眼干。阿兰比建议,冷水鱼如鲑鱼、鳝鱼、鲱鱼、金枪鱼是最好的ω-3脂肪酸来源。对素食者来说,亚麻籽油也是不错的选择。

  4. 午休时步行10分钟

  有研究显示,一个人受教育程度越高,就越有可能花时间去看书、盯着电脑屏幕。传统观点认为,因为人们看书太多,所以才导致他们的眼睛长期处于紧张状态,从而发生近视。但最新研究表明,实际上可能是灯光的问题,而不是学习本身这一行为,导致了近视问题。因为当我们在室内阅读、电脑上学习时,灯光明亮程度要远远低于日光。

  阳光是防止近视的最好的光。研究显示,相比在室内活动的孩子,经常在户外运动的儿童更不易患上近视。因此,建议办公室一族们可以试着在窗边设一个办公桌,如果没有这条件,那么午休时最好去外面散散步。

  5. 使用眼药水

  想要减少眼睛干涩问题,眼药水是非常有效的。这一点对戴隐形眼镜的人而言尤其重要。不过,在购买时,一定要避免使用含有防腐剂的眼药水,大多数防腐剂会在镜片内吸收,长期使用对角膜造成伤害。同时,建议购买小瓶装,用几天后就扔掉,以保持药水新鲜。


 
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