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吃货不能白当，快来了解一下护眼食疗秘籍
2019/02/14来源：艾维华山眼科 浏览：0次


大家应该都听说过吃胡萝卜能明目，因为胡萝卜可以补充因用眼过度而缺失的维生素A

但并不是人人都知道眼睛还需要叶黄素和玉米黄素

更少有人知道眼睛需要多种维生素和抗氧化物质，以及足够的锌


今天给大家一本护眼食疗秘籍，请笑纳


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主食

黄玉米、小米等黄色粮食

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等含有花青素的食物

这些粗粮豆类含有维生素E和维生素B



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蔬菜

菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色蔬菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C

紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等紫红色蔬菜，含有花青素和维生素C



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水果

蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C

芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C



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含锌食物

动物性来源的食物如贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源

干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好来源

干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌



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枸杞子

它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。

其实用枸杞子来泡茶，并不是最佳选择

煮粥、煮饭时放点枸杞子，是比较好方法

因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。




温馨提示：

用眼过度会导致眼睛易疲劳，视力下降

老年时可能会患上“视网膜黄斑变性”和白内障

通过日常食疗缓解眼部疲劳是不错的选择


爱护眼睛，从生活点滴做起




如果您在生活中感到眼部有异常感受，请及时到专业的医院进行检查

昆明华眼科医院有相应的眼疾病专业的科室医生团队为您检查





本文源自：http://hsyk0871.com/#/news?id=30

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